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众所周知，保持规律的运动锻炼是改善或保持健康状态的重要方式之一，有益于减少一些慢性疾病发生的风险，能够相对提升生活质量。
其实多多步行走路，也是一种不错的运动，已有多项针对老年人或慢性疾病患者的研究显示，每天多花一些时间在徒步走路上，能够降低死亡风险。
今年9月，发表在《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open上的一篇研究论文称，38-50岁的人群每天走路至少7000步，与死亡风险降低50%-70%相关。据了解，这项研究由马萨诸塞大学阿默斯特分校等机构的研究人员主导，他们对美国CARDIA（年轻人冠状动脉风险发展）研究的数据进行了分析，受试人员为共2110名，其中有1205名是女性，占比57.1%。通过调查问卷，研究人员统计了受试者的年龄、性别、身高、体重、种族、吸烟状况、饮酒量、日常饮食等信息；并测量了受试者的血压、血糖和血脂水平；以及心血管疾病等慢性疾病治疗史、家族史等信息。抛开睡觉休息时间，受试者连续7天佩戴相关仪器以记录每天走路步数、速度等数据，研究人员会把受试者分为3组：＜7000步/天、7000-9999步/天和≥10000步/天。这项调查的后续随访在之后的2年内进行了1次，主要更新相关信息并统计受试者的健康、死亡情况。研究人员发现，有将近50%的受试者每天走路不超过9000步，其中走路步数少的人包括女性、超重或肥胖的受试者，他们高血压和糖尿病的患病率也相对较高。在之后随访的10多年里，有72名（3.4%）受试者死亡，主要源于癌症、心血管疾病。调整其它因素影响后，研究人员发现，每天较多的走路步数与死亡风险降低相关：相比于走路步数＜7000步/天的受试者，走路步数为7000-9999步/天，与死亡风险降低72%相关；走路步数≥10000步/天，与死亡风险降低55%相关。
另外，研究人员也发现，这样的死亡风险数据存在着“男女有别”：
在男性中，相比于每天走路步数＜7000步的受试者，每天走路≥7000步，与死亡风险降低58%相关。而在女性中，相比于每天走路步数＜7000步的受试者，每天走路≥7000步，与死亡风险降低72%相关。
此外，研究人员还发现，当每天走路步数超过10000步时，并没有进一步降低死亡风险。走路的速度与死亡风险之间，也并未有显著关联。需要指出的是，这项研究数据也只是一种观察性研究，显示了走路步数与死亡风险之间的关联，没有明确其因果关系。但我们依然可以获得有益建议，就是尽量不要久坐，多增加一些运动、活动的时间。不管运动量多少，只要动起来都是对身体健康有益的。
世界卫生组织建议，成年人每周至少进行150分钟中等强度或75分钟的高强度运动，或两者的等效组合。该项研究在最后强调了一个重要信息：走得更多，活得越久。如果你每天能保持徒步走路7000步以上，那对健康是有益的选择。如果你之前没有这样的习惯，那从现在开始改变吧，循序渐进慢慢增加每天走路的步数。
一定要注意，在短期内不要突然增加运动量，给自己身体缓冲适应的时间，比如现在每天走路步数不到5000步，那么过几周再增加到6000步等。现在我们有手环等穿戴设备的帮助，其实可以很容易知道自己每天走路的步数，这是一种相对简单、容易检测的健康质量指标。每天走更多的路，能够让我们更健康、降低死亡风险，为何不开始呢！？[1] Amanda E. Paluch, et al.,(2021). Steps per Day and All-Cause Mortality in Middle-aged Adults in the Coronary Artery Risk Development in Young Adults Study. JAMA Network Open, DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2021.24516.[2] Steps every day could lead to longer life. Retrieved Sep 7 ,2021,from https://medicalxpress.com/news/2021-09-day-longer-life.html 注：本文旨在科普，不是治疗方案推荐。如需获得治疗方案指导，请前往正规医院就诊。
